Bí quyết của “hot girl côn nhị khúc” để có thân hình "đồng hồ cát"

3 - 10/04/2018 - 03:35:38 - Sao việt

Dân trí Trần Thị Hậu (sinh năm 1999, Quảng Ninh), tuy không có một chiều cao ấn tượng nhưng bù lại nhờ chăm chỉ tập luyện, Hậu sở hữu thân hình được nhiều chị em mơ ước với số đo 86-60-90. >> Chân dung cô gái xinh đẹp múa côn điêu luyện gây sốt mạng

Xem thêm:

Xem thêm: khoan cắt bê tôngkhoan cắt bê tông hà nộikhoan rút lõi bê tôngkhoan rút lõi bê tông hà nộigiá khoan cắt bê tônggiá khoan rút lõi bê tôngkhoan cắt bê tông các tỉnh

Hậu có biệt danh là hot girl côn nhị khúc
Hậu có biệt danh là "hot girl côn nhị khúc"

Trần Hậu biệt danh là Bông Trần, 9x lần đầu tiên được mọi người biết đến qua clip múa côn điêu luyện trong một buổi giao lưu võ thuật khá tình cờ tại phố đi bộ TP. Móng Cái. Ấn tượng về cô gái tuy nhỏ bé nhưng tài năng, xinh đẹp, Hậu bắt đầu được nhiều người yêu mến, quan tâm.

Bắt đầu tập luyện bộ môn vovinam từ nhỏ, với cường độ tập vô cùng khắt khe, đổ mồ hôi thậm chí đổ cả máu trên sàn tập, cô gái với vóc dáng nhỏ bé đã giành được nhiều huy chương vàng, bạc về cho thành phố, là niềm tự hào của gia đình.

Tuy nhiên, Hậu theo thể thao được 4,5 năm thì quyết định rẽ ngang. Không còn thi đấu, tập võ nhưng cô gái đất mỏ vẫn chăm chỉ giữ dáng, Hậu duy trì tập luyện boxing, kickfix, côn nhị khúc,... đặc biệt tập trung cao độ vào gym. Hậu cho biết, khoảng thời gian tập gym mới là lúc giúp cô thực sự có một thân hình cân đối, săn chắc, rắn rỏi.

Hậu xuất thân từ một cô bé học võ khi đó còn khá nhỏ và gầy
Hậu xuất thân từ một cô bé học võ khi đó còn khá nhỏ và gầy

Sự thay đổi vóc dáng khi theo tập võ thuật và gym
Sự thay đổi vóc dáng khi theo tập võ thuật và gym

Sở hữu khuôn mặt xinh xắn, nụ cười tươi và làn da trắng, những hình ảnh Hậu tập luyện mướt mát mồ hôi nhưng vẫn toát lên vẻ gợi cảm đã trở thành động lực của không ít chị em phụ nữ.

Cô nàng chính là ví dụ cho hành trình để có một thân hình lý tưởng, vóc dáng đẹp không hề đơn giản mà cần khổ luyện và chăm chỉ hằng ngày.

“Xuất phát từ cô gái nhút nhát, khá mập mạp mình bắt đầu vùi mình vào tập luyện, có những ngày chuẩn bị cho mùa giải mình phải tập khá nặng, 5 giờ sáng và 5 giờ chiều nhưng khi đó không cải thiện được vóc dáng bao nhiêu.

2 năm gần đây, mình dần bước chân sang tập gym và có chế độ ăn uống cân bằng để cơ thể phát triển các khối cơ đẹp hơn và săn chắc lại”, Hậu chia sẻ.

Hậu cho biết, thời gian đầu làm quen với tập gym, 9x bắt đầu tìm hiểu về chế độ tập luyện khoa học và một chế độ ăn dinh dương phù hợp, không tập theo cảm tính hay hùng hục tập không có lộ trình gì.

Hậu quan điểm: “Tập gym cũng giống như lúc mới bắt đầu chơi môn thể thao nào cũng cảm thấy khó, thấy ngại, không tránh được những thương tích, nhưng điều quan trọng nhất là kiên trì”.

Thân hình đẹp của Hậu hiện nay
Thân hình đẹp của Hậu hiện nay

Theo Hậu, khi mới bắt đầu tham gia vào tập thể hình, mọi người cần phải nắm rõ các nhóm cơ trên cơ thể và các nguyên tắc trong quá trình tập luyện để các nhóm cơ có thể phát triển, hỗ trợ cho nhau một cách tốt nhất. Với kinh nghiệm bản thân qua nhiều năm tập luyện, Hậu đưa ra 2 nguyên tắc “nằm lòng”:

Nguyên tắc thứ nhất là cơ thể có 3 nhóm cơ chính: ngực, lưng – xô và mông – chân. Với những nhóm cơ chính này sẽ có những nhóm cơ phụ hỗ trợ. Với ngực, nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau, lưng – xô có nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay, mông chân có nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi và chân. Việc tìm hiểu các nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp người tập hiểu rõ hơn về tác động lên các nhóm cơ của từng bài tập.

Nguyên tắc thứ hai là tránh tập luyện hai ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ. Đối với những nhóm cơ tập luyện với một cường độ không cao hay nhóm cơ phụ thì người tập có thể cho nhóm cơ này nghỉ ngơi trong vòng 48 giờ sau khi tập luyện 1 đến 2 bài tập/buổi tập.

Tương tự, người tập cũng nên cho cơ tay trước và sau nghỉ ngơi khoảng 48 giờ trong bài tập cơ lưng. Nhất định không được tập cơ tay trước và sau sau ngày tập cơ vai. Tránh tập cơ ngực, cơ lưng sau ngày tập cơ tay trước và sau; tránh tập cơ mông và cơ chân trong 2 ngày liên tục; nên luyện tập các nhóm cơ chính trước rồi mới tập đến các nhóm cơ phụ. Nếu tập tạ thì nên để mức tạ vừa phải, sao cho có thể thực hiện được từ 8 – 12 lần mỗi hiệp. Không nên để tạ nặng quá hoặc nhẹ quá.

Một số hình ảnh khác về Hậu khi tập luyện
Một số hình ảnh khác về Hậu khi tập luyện

Với chế độ ăn uống, Hậu cũng chia làm 2 giai đoạn là xả cơ và xiết cơ: Xả cơ sẽ ăn 3 bữa/ngày và thêm một số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng khem. Còn xiết cơ thì sáng 2 lát bánh mì, 200g ức gà, 2 trứng ốp la, 1 sinh tố cà chua hoặc cà rốt; trưa 300g ức gà hoặc cá, tôm, 2 lòng trắng trứng, rau xanh; chiều ăn sữa chua và hoa quả; tối ăn 1 bát bò hầm khoai lang, cà rốt, rau xanh.

“Chẳng mấy người sinh ra mà dáng đẹp, khỏe mạnh luôn cả. Hầu hết những chàng trai cô gái sở hữu thân hình “ngắm chẳng chán mắt” đều trải qua quá trình tập luyện bền bỉ nên hãy quyết tâm và kiên trì sẽ thành công”, 9x Quảng Ninh nhắn nhủ tới những ai đang có quyết tâm có được một vóc dáng cân đối.

Được biết, ngoài tập gym, côn, boxing,.. Hậu còn là một cô gái rất cá tính với đam mê chạy xe phân khối, trước đó Hậu cũng từng có thời gian chơi ván trượt.

Kim Bảo Ngân

Ảnh: NVCC

Từ khóa: khoan cắt bê tôngkhoan cắt bê tông hà nộikhoan rút lõi bê tôngkhoan rút lõi bê tông hà nộigiá khoan cắt bê tônggiá khoan rút lõi bê tôngkhoan cắt bê tông các tỉnh

Bài viết khác

  • Ảnh đẹp
    Ảnh đẹp "xuất thần" của cô gái Sài thành mơ ước diện áo dài ở Hà Nội
    Dân trí Nhân vật chính của bộ ảnh này chính là Võ Ngọc Thuyên, sinh năm 1996, đến từ TP HCM. Cô gái trẻ quyết tâm ra Hà Nội để thực hiện mong ước từ lâu là được chụp ảnh áo dài tại đây, hành trình này cũng dạy Thuyên nhiều bài học ý nghĩa về cuộc sống. >> Bí quyết giữ dáng đơn giản đến bất ngờ của cô gái “đẹp từng centimet” >> Vẻ đẹp dịu dàng của cô gái Hà thành trong những ngày nắng nhẹ
  • Có một Sài Gòn mộng mơ mùa hoa kèn hồng nở rộ
    Có một Sài Gòn mộng mơ mùa hoa kèn hồng nở rộ
    Dân trí Những ngày gần đây, một số tuyến phố ở Sài Gòn được bao phủ rực rỡ bởi những chùm hoa kèn hồng đua nhau khoe sắc. Những chùm hoa mang hình chiếc kèn nhỏ nhắn khiến người đi đường ngẩn ngơ thường nở vào tháng tư đến tháng sáu, nhưng chỉ vài ba ngày ngắn ngủi rồi lụi tàn theo gió bay.
  • Nữ sinh lớp Triết học đăng quang Hoa khôi trường Báo 2018
    Nữ sinh lớp Triết học đăng quang Hoa khôi trường Báo 2018
    Dân trí “Theo em nghĩ, chuyến đi dài nhất của cuộc đời mình chính là chuyến đi đến với kiến thức. Bởi kiến thức với mỗi con người rất quan trọng, không thể có tài mà không có kiến thức được, cũng không thể có sắc mà không có kiến thức. Nên em nghĩ, dù đường đến kiến thức có dài đến đâu thì mình vẫn phải cố gắng để đạt đến điểm đích của kiến thức đó”, Nguyễn Hoài Phương Anh - sinh viên lớp Triết học K37, tân Hoa khôi HV Báo chí và Tuyên truyền chia sẻ. >> Top 10 nữ sinh cạnh tranh vương miện Hoa khôi trường Báo >> Hot girl trường Báo đẹp quyến rũ trong bộ ảnh chia tay tuổi sinh viên
  • "Cô bé trà sữa" ngây thơ cũng có lúc táo bạo thế này!
    Hai cô gái khiến dân mạng mê mẩn bởi vẻ đẹp trong trẻo ngày nào giờ đã sexy đến "nghẹt thở". >> "Hot girl trà sữa" Jun Vũ thay đổi hình ảnh với vòng một "nảy nở" bất ngờ >> "Hot girl Reuters" Kiều Trinh lại gây thương nhớ với bộ ảnh bên cúc họa mi
  • 12 thí sinh đã lộ diện, chung kết Chinh Phục có gì đáng chờ đợi?
    12 thí sinh đã lộ diện, chung kết Chinh Phục có gì đáng chờ đợi?
    Nguyễn Sơn Tùng và Vũ Công Thành là hai thí sinh cuối cùng ghi tên mình vào danh sách những nhà thông thái nhí bước vào vòng thi Chung kết năm của Chinh Phục mùa 3. Hồi hộp với format mới, gấp rút chuẩn bị và nóng lòng chờ đợi cơ hội được tỏa sáng, đó chính là tâm trạng của các thí sinh ở thời điểm hiện tại, trước ngày màn tranh tài cuối cùng chính thức bắt đầu.
  • 600 tình nguyện viên đạp xe 100km về dâng hương tại Đền Hùng
    600 tình nguyện viên đạp xe 100km về dâng hương tại Đền Hùng
    Dân trí Với mong muốn định hướng thế hệ trẻ tới những giá trị nhân đạo truyền thống của dân tộc, đồng thời rèn luyện cho mỗi người ý chí quyết tâm vượt qua giới hạn của bản thân, CLB 25 Việt Nam đã tổ chức chương trình “Hành trình đỏ về nguồn – Hành trình của niềm tự hào”.
  • Nữ sinh xứ Nghệ xinh đẹp, hát hay, mê dân ca ví giặm
    Nữ sinh xứ Nghệ xinh đẹp, hát hay, mê dân ca ví giặm
    Dân trí Sinh ra và lớn lên ở mảnh đất miền Trung đầy nắng gió, từ bé Nguyệt Hằng đã yêu thích những làn dân ca ngọt ngào, mê đắm lòng người. Với Hằng khi được cất lên giọng ca, hoà mình với điệu ví giặm là lúc cô cảm thấy tâm hồn bình yên lạ kỳ. >> Nữ sinh 10x vừa học giỏi, vừa là mẫu ảnh "đắt show" >> Nữ sinh đeo kính cận "hút hồn" người đối diện
  • Cô gái cao 1m72 khiến đối tượng hẹn hò mến ngay từ cái nhìn đầu tiên
    Cô gái cao 1m72 khiến đối tượng hẹn hò mến ngay từ cái nhìn đầu tiên
    Dân trí Vân Anh là cô gái đến từ Đắk Lắk có ngoại hình xinh xắn, dễ thương, cao 1m72, da trắng, tóc dài và cười rất xinh. Đối tượng hẹn hò của Vân Anh là anh Chiến Thắng đã vô cùng bối rối trước sự xinh đẹp của Vân Anh, vừa nhìn thấy cô anh đã khen: “Em đẹp quá!”. >> Anh chàng “vô tư” miêu tả nụ hôn với "người cũ" cho đối tượng hẹn hò >> Anh chàng “thẳng như ruột ngựa” tuyên bố "không hợp" trong chương trình hẹn hò
  • Bức ảnh nữ sinh xinh đẹp đi học quân sự khiến bao chàng say đắm
    Bức ảnh nữ sinh xinh đẹp đi học quân sự khiến bao chàng say đắm
    Dân trí Bức ảnh chụp khoảnh khắc Minh Tuyền đang thoa kem chống nắng trước giờ học quân sự, rất vô tình nhưng vẫn thể hiện được vẻ đẹp tự nhiên cuốn hút của nữ sinh 19 tuổi. >> Miss Teen Nam Phương đẹp rạng ngời trong bộ ảnh nữ sinh >> Gặp nữ sinh trường cảnh sát xinh đẹp, học giỏi, thích bóng đá
  • Trào lưu khoe ảnh “bà ngoại xì-tin” gây sốt mạng
    Trào lưu khoe ảnh “bà ngoại xì-tin” gây sốt mạng
    Dân trí Dù đã có tuổi nhưng những người bà này vẫn luôn trẻ trung, yêu đời và trở thành chỗ dựa tinh thần vững chắc cho con cháu. >> Xúc động bộ ảnh bà ngoại 99 tuổi bên cúc họa mi >> Khi bà ngoại 97 tuổi cùng quay clip "xì tin" cùng cháu gái
  • Người trẻ vứt bỏ tự trọng vì yêu: Lối đi nào cho những sai lầm?
    Người trẻ vứt bỏ tự trọng vì yêu: Lối đi nào cho những sai lầm?
    Dân trí Người ta có thể bao dung với những lỗi lầm khác nhưng chẳng ai nhẹ nhàng với người thứ ba, bởi cô biết không, một lần buông thả, cả đời không thể xóa sạch vết nhơ ấy?
  • Chàng trai 9X Quảng Trị khởi nghiệp từ nấm sò
    Chàng trai 9X Quảng Trị khởi nghiệp từ nấm sò
    Dân trí Tốt nghiệp trường CĐ lương thực thực phẩm Đà Nẵng - ngành Công nghệ Sinh học, nhiều bạn học của Phúc nộp hồ sơ xin vào các cơ quan Nhà nước làm việc, còn chàng trai trẻ người Quảng Trị quyết định trở về quê, bắt tay xây dựng sự nghiệp từ trồng nấm với hy vọng thoát nghèo. >> Bỏ công việc 15 triệu đồng/tháng, cô gái bán đất khởi nghiệp bằng… giấy loại